[...] jajek. TO wszystko okolo 2100 kalorii, bialko na poziomie 2+/kgmc (wiecznie tylko oponke robioem)A jak przejde na mase, to bedzie ona low carb, tak z 150g węgli max. 50g w pracy, 100g po treningu. i miesko w jednym posilek zamienie na boczek, dodam smalczyku, oleju lnianego/oliwy i maselka więcej nadal utryzmując białko na poziomie 2+kg/mc [...]
[...] Trenerzy po kilku latach przyjeli do wiadomości, że ja się muszę tak skatować, żeby dobrze walczyć i nie protestują. Ale są chłopaki, którzy nie mają szans wykonać takiej pracy, a na zawodach wychodzą na mnie i mnie leją. Nie ma takich wielu, ale są. Trenerzy wiedzą też, że nie wolno dotknąc mi żelaza przez ostatnie dwa tygonie przed startem [...]
Witaj, jako, ze siedze w temacie juz z 12 lat, osobiscie bym poszedl w kierunku fizjoterapi;-) co do odzywiania bardziej przydatne w pracy trenera personalnego beda kursy o tematyce zywieniowej niz typowe studia dietetyczne, gdzie wiedza akademicka nie do konca pokrywa sie z tym, co wykorzystywac bedziesz jako praktyk:-) sam na studiach fizjo [...]
[...] regularnie przez sporą część osób. Każdemu z nas przytrafia się słabszy dzień, kiedy to nie mamy ochoty, bądź siły na trening, np. po nieprzespanej nocy, czy ciężkiej pracy. Wtedy przedtreningówka będzie idealnym suplementem. Z kolei spalacz jest nieodłącznym elementem każdej redukcji. Szczególnie, schodząc nisko z poziomem tkanki [...]
Karmienie i opieka nad malutkim dzieckiem to niewątpliwie jest wyzwanie i coś, co dodatkowo obciąża kobietę fizycznie pod wieloma względami - gorszy sen, więcej pracy fizycznej, większe zapotrzebowanie na zdrowe jedzenie... Jeśli zdrowo się odżywiasz i jesz na tyle dużo, że "nie mieścisz" już więcej, a nie rośniesz w mięśnie - może to znak, że [...]
[...] wykonujesz ćwiczenia wielostawowe jak: - przysiady ze sztangą, - martwe ciągi, - wyciskania nad głowę, to nie musisz mocno katować brzucha. Wystarczy 5 minut solidnej pracy, osobiście lubię robić deskę z obciążeniem w seriach 1 minuta pracy na 1 minutę przerwy przez 3 takie rundy. Możesz wybrać jedno ćwiczenie i wykonać 3-5 serii tak by [...]
[...] spełnić jeden warunek. Mianowicie, trzeba "se usiąść i se poczytać", a ja "se" jestem tak zabiegany, że nie wiem gdzie jest lewo a gdzie prawo. Dzisiaj w pracy od 7:30, przed chwilą wróciłem, cały dzień nie jadłem NIC(!), nawet jabłka czy czegoś podobnego. Kawa z łyżeczką cukru, kawa bez łyżeczki cukru, kawa, powerade, kawa, [...]
[...] wpadka. Coś zwaliło mi się na głowę i koniec. Miałem "plana", grafik dnia był OK, ale "się zejsrało". Na dzisiaj mam przygotowane porcję na posiłki w pracy, pochowane w pudełeczkach itp znajomi trochę dziwnie się na mnie łypią, ale mam ich gdzieś, niech sobie jedzą fast-foody :s Tak jak mówię, dzisiaj wieczór ogarniam [...]
[...] koksu taki trening zabiłbym każdego - koks pozwala wytrzymać takie obciążenie i mieć z tego efekty. Moim zdaniem oszustwem jest ćwiczenie na "sucho". Ci co boją się ciężkiej pracy nie biorą koksu, bo bez ciężkiej harówy na treningu koks nie wiele da. Można to porównać do kopania rowu - masz dwa narzędzia: szpadel i dziecinną plastikową łopatkę. [...]
[...] oczywiscie ze moze byc raz tak, raz tak, bo w koncu organizm roznie reaguje, ale wiem, ze zdajesz sobie z tego sprawe. Lekarz mi powiedzial, ze podczas jego 30 letniej pracy nie zdarzyl sie przypadek, ze przyszedl pacjent i powiedzial, ze Roaccutane mu nie pomogl. A co do tego napoju alkoholowego to sa rozne opinie, jeden lekarz powie Ci, [...]
[...] diety stosowanie spalacza przypomina zatykanie przeciekającego w czasie burzy dachu – niby się da, ale po co? Cała robota na próżno. Nie potrzebujesz chemii, tylko ciężkiej pracy. Startujesz z poziomu zatłuszczenia które jest do zwalczenia najzwyklejszymi środkami, opisanymi na tej stronie – przede wszystkim dietą i treningiem. Chemiczne [...]
[...] okazjonalnie, w naprawdę symbolicznych ilościach. Po pierwsze alkohol zakłóca proces trawienia białek i węglowodanów, prowadzi do zaburzeń hormonalnych oraz do natężonej pracy wątroby. Obciążenie wątroby alkoholem, środkami farmakologicznymi, sporą ilością białka czy tłuszczu może prowadzić do jej niewydolności. Potwierdzone jest również [...]
Dziękuję bardzo za listę badañ :) Pracuję fizycznie czasem naprawd3 ciężko i trzeba dłużej zostać w pracy, muszę mieć zapas enerki w postaci tłuszcu, gdy się redukowałem to kręciło mi się w głowie gdy pod Mkosiłem coś co na masie zarzucałem na ramię sam a koledzy się dziwili, po treningu zawsze polała mnie głowa a w domu miałem wręcz zawroty. [...]
[...] Jednak papieros nie jest tylko skrętem zwykłych ścinków tytoniu w papierze z filtrem, który śmierdzi po zapaleniu. Jak się okazuje, jest to dzieło sztuki, wynik długoletniej pracy setek naukowców od chemii, inżynierii itp. Sami producenci tytoniu po cichu określali papieros jako środek do dostarczania nikotyny, czyli środka uzależniającego, a [...]
[...] zaraz po bieganiu przez jakąś godzinę towarzyszył mi ból w lewym kolanie. W pod koniec tygodnia zacząłem nową pracę, w której przez 8 godzin chodzę. W czwartek 2 godziny po pracy poszedłem grać w piłkę nożną, a tuż po grze poszedłem biegać. Jak zawsze po bieganiu towarzyszył mi ten ból, tylko problem w tym, że nie minął i mam go do tej pory. Nie [...]
[...] dlatego ze tylko kawalek lakotki mialem wyciety i przygotowane do rekonstrukcji. A po rekonstrukcji zeby normalnie chodzic to ok. miesiac a wrocic do normalnej fizycznej pracy to tak ok 3-4 msc. Deisy, dlatego nie polecam prywatnych klinik. Dla tych lekarzy liczy sie tylko kasa. Malo co interesuja sie pacjentem. Moj kolega tez robil w [...]
[...] MY też robimy rekonstrukcję i ze za***iscie im idzie, a rok temu sugerował, że na miejscu nie ma speców z doświadczeniem, że trzeba walić do Poznania. Widać zmienil miejsce pracy i ci co byli ONI teraz są MY . Dla dobra stosunków nie przypomniałam mu tego . Robią z użyciem śrub biowchlanialnych na NFZ i czeka sie kilka tygodni - no kurdę zbyt [...]
[...] W niedzielę minie miesiąc od kontuzji, mogę chodzić, ale to raczej kuśtykanie, no i w stabilizatorze, z dużym trudem zginam nogę do kąta 90 s. To jest miesiąć absencji w pracy. W piątek kontrol, jeszcze u chirurga w Szpitalu. Kolano ciągle spuchnięte, muszę wziąść sprawy w swoje ręce, ale nie wiem do końca jak... Może mi ktoś podpowiedzieć, [...]
[...] być tak pochylony, a łokcie powinny pracować w oddaleniu od tułowia, żeby główną pracę wykonywały właśnie mięśnie klatki piersiowej. W celu efektywniejszego ograniczenia pracy tricepsów i lepszego napięcia mięśni piersiowych można nie prostować ramion do końca w końcowej fazie ruchu. Filmik https://www.youtube.com/watch?v=WjHOdq4MAJA [...]
[...] Gdy podejmiemy decyzję o tym żeby zacząć kształtować sylwetkę to podejdźmy do tego w sposób zorganizowany i konkretny. Podstawą w pracy nad sylwetką są dieta i przemyślany trening. Każdy zna siebie na tyle, że wie czy gwałtowne zmiany są dla niego dobre czy nie. Jeśli mamy taki charakter, że [...]
trening pod boks
